原料
份:6-8份(S)
- 2个丁香大蒜,切碎
- 2茶匙咖喱粉
- 2茶匙洋葱粉
- 1茶匙姜黄
- 1/2茶匙干百里香
- 1/4茶匙新鲜的黑胡椒,再加上需要的更多
- 2汤匙特级初榨橄榄油或鳄梨油
- 2个韭菜,仅白色和浅绿色零件,或2个小洋葱,切成丁
- 3个胡萝卜,切成薄片
- 2个茎芹菜,切成薄片
- 1汤匙番茄酱
- 8杯鸡肉或蔬菜汤或水(或汤和水的组合)
- 2个海湾叶子
- 1杯黄色的豌豆,冲洗并捡起
- 1/2杯拆分红色扁豆,冲洗并捡起
- 1大地瓜,切成丁
- 1 1/2茶匙盐,再加上需要的更多
- 1/4杯平原酸奶(可选)
- 2个绿色洋葱,切成薄片(可选)
指示
在一个小碗中,将大蒜,咖喱粉,洋葱粉,姜黄,百里香和胡椒粉混合;搁置。用中火在大锅中加入油。加入韭菜并煮熟,偶尔搅拌直至变软,约5分钟。加入胡萝卜和芹菜并煮熟,偶尔搅拌5分钟。加入大蒜混合物,搅拌一分钟。加入番茄酱并煮熟,连续搅拌2分钟。搅拌肉汤和月桂叶。煮滚。
加入豌豆和小扁豆,煮沸。减少热量,部分覆盖锅,煮沸,偶尔搅拌并刮擦锅底,以防止灼热,直到豌豆变软约一小时。加入红薯和盐(如果汤比所需的汤更厚),然后煮,偶尔搅拌,直到甘薯变软,大约20分钟。如果需要,搭配一团酸奶和洒满葱的洋葱。