LuckyBolt隔夜燕麦粥

准备燕麦牛奶

燕麦在水中浸泡1 - 2小时。将盐和其他调味料倒入高速搅拌机中搅拌常见问题然后搅拌成光滑均匀的稠度。没有必要把这种混合物过滤掉。

燕麦牛奶小贴士:如果赶时间，只需在搅拌机中加入干燕麦和水，而不浸泡，你仍然会得到很好的结果。如果你在混合之前让燕麦水合，混合物会更顺滑一些。此外，在燕麦牛奶配方中加入你喜欢的甜味剂或香料，并使之成为你自己的。

准备隔夜燕麦粥

准备5个干净的玻璃罐子，每个罐子里加入半杯干燕麦片和一茶匙奇亚籽。向每个罐子中倒入一杯燕麦牛奶，盖紧盖子。罐子里应该还有剩余空间。

摇晃每个罐子，将干燕麦和奇亚籽与燕麦牛奶混合。将罐子放入冰箱冷藏至少2小时，同时将干燕麦和奇亚籽水化。等待的时间越长，得到的粘稠度就越高。

你可以从这个角度把燕麦往任何方向放，但这里有一些想法:

快速健康

享受燕麦就像它们直接从罐子里出来一样。这是一种极好的低糖、富含纤维的早餐或零食。如果你不喜欢吃含糖的食物，你会发现这些不需要添加太多其他东西就能满足你的需求。

快速健康+有点甜

加入切片水果或浆果以及坚果或种子。你可以用新鲜或干果，如葡萄干、切碎的枣、杏等。如果你想要一点甜味，可以加一点蜂蜜或枫糖浆。如果你没有新鲜水果，你也可以加几勺果酱或水果蜜饯。

高蛋白食物

加入适量的坚果黄油或籽黄油。

用它来做奶昔

在任何奶昔配方中，都可以用燕麦代替商店里买的牛奶。