由于自然的健康专家巴斯蒂尔大学本系列,慷慨地赞助,第八挑战我们的致力于健康系列让我们遵循地中海饮食为14天。

问题:我们如何感受

奥利维亚:当我开始我的健康之旅巴斯蒂尔6月我感兴趣提高整体健康。在过去的几个月里我的行程改变了,我发现自己与偶尔的皮疹,疲劳和臃肿的感觉尽管定期锻炼。一旦我哈丁博士表示,这些问题我建议遵循地中海饮食与一些额外的限制。我不得不说我有点不知所措的提议调整但乐观,因为伟大的事情我听说了饮食和生活方式。玛丽亚,你呢?

图片由埃德加Castrejon Unsplash

玛丽亚:我一直在努力克服疲劳,炎症和臃肿的感觉。我的主要目的是研究这一挑战为契机,促进我摄入的水果,蔬菜,鱼,和全谷类,同时减少精制糖,谷物,和红肉。总之,巴斯蒂尔容易理解地中海饮食。

解决方案:地中海饮食和生活方式

根据巴斯蒂尔大学,地中海饮食是由整体,未经加工的食品包括谷物和淀粉,蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、橄榄油,和一小部分的肉,鱼,和糖果。除了吃的食物种类,地中海饮食的生活方式是一个重要的组成部分。日常锻炼,社会时间与朋友和家人,和足够的睡眠有助于健康的好处与所谓本质上是一个地中海的生活方式。

这里有五个方法遵循地中海饮食和生活方式:

填满你的盘子与蔬菜的一半。选择煮熟的或生选择在不同的颜色和纹理。

必赢bwin唯一为灵感的食谱:
佛罗伦萨烤蔬菜,榛子和明亮的醋
温暖的春天和香醋萝卜沙拉
烤Harissa辣椒茄子和番茄串薄荷酸奶

图片由特拉维斯Yewell Unsplash
图片由便雅悯Unsplash阿什顿
图片由特拉维斯Yewell Unsplash
图片由便雅悯Unsplash阿什顿

厨师用肉作为一道菜的口音,而不是一顿饭的焦点。限制3盎司肉部分,把鱼至少每周两次,只有一次红肉。

必赢bwin唯一为灵感的食谱:
春天的绿色沙拉金橘和茴香香肠
简单的Orange-Scented鳕鱼,茴香和西红柿
Breakfast-for-Lunch热熏鲑鱼色拉
彩虹烤金枪鱼沙拉

关注健康的脂肪。使用特级初榨橄榄油、坚果和种子,鳄梨,每天和橄榄。

必赢bwin唯一为灵感的食谱:
鳄梨和甜菜迷情姜沙拉
冬天柑橘沙拉用橄榄油和蜂蜜
简单的过辣椒鳄梨沙拉

照片由詹姆斯•哈里斯Unsplash

选择全谷类和淀粉。这些提供纤维,维生素和矿物质,健康饮食的关键。

必赢bwin唯一为灵感的食谱:
额外的长满草的黎巴嫩沙拉
小扁豆和甘蓝沙拉和南瓜种子和煮鸡蛋
花生和新鲜草药素食碾碎的蛋白质碗
野生稻和椰菜沙拉开心果

选择水果零食和甜点。满足你对甜食的喜爱,并得到一个剂量的纤维和抗氧化剂。

必赢bwin唯一为灵感的食谱:
西瓜“烤干酪辣味玉米片”
草莓香&罗勒
Hawayij-Poached梨薄荷和石榴
秋天的柿子和石榴沙拉

结果:现在我们的感觉

玛丽亚:我在一个阶段我不相信执行饮食限制自己通过完全消除不推荐的事情,加上职业诱惑太多所以我决定削减。

虽然有少数作弊天在两周的挑战,我仍然关注吃更多的好东西。我感觉不那么臃肿和衣服配件好一点。问题我体验疲劳仍来来往往,但我认为这也圈回到维护适当的水合作用和管理常规的生活压力。尽管疲惫,但我一直想增加体力活动,甚至每周几天开始慢跑。开始挑战,之前我也经历了一些异常的痤疮的爆发,这在过去的几周大幅减少。我觉得够好了,我继续坚持地中海餐计划。

奥利维亚:这是个好消息,玛丽亚。我也很高兴与我得到的结果从遵循地中海饮食和生活方式。

通过Sabine Thissen Unsplash照片

我一直负责消除小麦、牛奶、糖和油炸食品的一般建议和发现额外的挑战比我想象得要简单。当然我有一些偏差,正如你提到的,这是一个职业危害。我发现有趣的是,通过消除一些食物我能够观察它们如何影响我当他们重新进入我的饮食。两次我有一个突破吃奶后使避免更容易。我也觉得不臃肿,更有活力。总的来说,我喜欢我得到的结果从这个新的生活方式。

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的贡献者
玛丽亚Hesse
食用圣地亚哥的执行编辑是一个私人厨师和生活方式设计师,播客在现代的砂锅,业余哈巴狗摄影师,格兰特作家媒体艺术中心圣地亚哥和Intentionalist厨师的合著者。Instagram @mariafromediblesd上找到她。
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