巴斯蒂尔大学坚持全线哲学指导所有的营养计划,强调各种食品的消费least-processed形式。当评估健康和健康,大学整合思想,身体和精神之间通过连接整个食物、运动科学和健康心理学。

本月,伊莎贝拉Passentino,凯利Redfield,凯文Canale从巴斯蒂尔的营养谈论食物能帮你保持健康的肠道。

为什么肠道健康问题

相信希波克拉底,现代医学之父,曾说过,所有卫生始于肠道。二千年后,我们刚刚开始了解他是正确的。

胃肠道涉及比消化,吸收,和消除食物。在我们肠道的微生物,包括数以万亿计的“好”的细菌,它可以影响到身体的其他部位的功能。

健康的微生物可以促进一个健康的免疫系统,高效的代谢过程,改善心情,和更好的激素调节。

选择正确的食物可以帮助保持繁荣和“坏”“好”细菌的细菌。

五个小贴士维护肠道健康

Fiber-up你的生活

人类不吸收纤维,但微生物使用它作为燃料来源。当我们的肠道细菌试图分解纤维的食物,它们产生短链脂肪酸,这些化合物支持肠道粘膜的完整性通过提供我们良好的肠道细菌的燃料。

保持微生物的健康我们必须经常食用高纤维食物。高纤维的食物包括蔬菜,水果,全谷类,豆类,豆类。大多数成年人应该每天消耗25-38克纤维。添加一个富含纤维的食物,每顿饭,比如日期在早餐,豆类在午餐时间和烤花椰菜或你的晚餐常规球芽甘蓝。

发酵是你的朋友

发酵食品是食品,进行乳酸发酵的过程,良好的菌株(益生菌)称为乳酸菌分解的自然糖分的食物。吃就意味着你正在吃的生活文化Lactobacillius细菌,可以支持你的肠道菌群,反过来,可以帮助身体更有效地消化食物。

这些天发酵食品的趋势,你可能有一个容器泡菜或一瓶康普茶坐在你的冰箱现在在家。如果酸菜和康普茶不是你杯茶,尝试添加泡菜、味噌、酸奶,或豆豉到你的饮食计划。

吃彩虹

消费至少5到9份水果和蔬菜每天会降低我们的许多慢性疾病的风险,但不仅增加体积各种支持不同的肠道微生物组。

不同颜色的水果和蔬菜提供线索不同的微量元素、植物营养素,他们含有益生元。所以,跟着这个简单的规则:颜色在你的盘子里,越多越好。

冷却(严重)

肠道内壁应健康和紧张,与密集的细胞。慢性压力会导致分离这些细胞,这可能影响消化和吸收。实施有效的应对方法可以帮助减少压力和保护肠道健康。

研究人员发现,一些最有效的还原剂包括压力冥想,锻炼笑声,深呼吸,看看丽莎Ormsby对创造性的方式接近健康的文章在圣地亚哥的灵感。

水合物对健康

水可以帮助体内几乎所有的细胞功能处于最佳状态。肠道细胞也不例外。使食物残渣在肠道内,水沿着胃肠道。缺乏水放缓这一运动,会导致便秘。

消费8到9杯(64年至72年液体盎司)的水每一天都是一个很好的起点。如果你不喜欢白开水,试试你的瓶子加片水果和香草。

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