怀孕期间吃

而适当的饮食是保持健康的关键,对于一个女人怀孕了,留意她的食物消耗的双重重要性。虽然她必须考虑婴儿的需要,选择食物,将滋养和支持她在她怀孕是至关重要的。

“很快就永远不会太注意你的饮食,一旦你发现你期望,”芭芭拉Lubischer说,女士,忽视医疗中心的RDN峰会。“应该关注健康,均衡的饮食,包括各种各样的食物,这样孩子可以得到他们需要的所有营养。”

Lubischer解释说,某些营养是很重要的。“怀孕是一种“应变”在母亲的身上,所以她需要跟上需求,”她说。“增加钙和维生素D对于发展强健的骨骼和牙齿是很重要的,”Lubischer说,并补充说食物,如菠菜、西兰花和乳制品(或强化不含奶的螺母或大豆牛奶),都是很好的选择,提供额外的好处的蛋白质。蛋白质是必不可少的健康的细胞和组织生长和修复,和福利母亲和婴儿。

“好蛋白质的来源包括瘦肉鱼和家禽,“Lubischer说。“对于素食者、豆子、小扁豆、豆腐、大豆、鸡蛋和坚果含有丰富来源。平均而言,至少6盎司的高蛋白食品应每天消耗,”她说,并补充说,通常这些数字加起来。“如果你早上一个鸡蛋,一盎司,如果你添加2或3片火鸡三明治午餐乳房,你一半。对大多数人来说这是一个容易达到的数量。”

优质蛋白质来源也有铁的好处。铁是血红蛋白的生产所必需的,携带氧气到全身。因为血液和氧气被提供给发展中婴儿,铁的需求增加。

“红肉是一个特别棒的铁来源,”她说。“由于维生素C有助于铁的吸收,增加食物如花椰菜、西红柿、橙子和哈密瓜的饮食可以帮助它得到它应该去的地方,”她说,小心喝茶富含单宁,可对铁的吸收。

“陷入细节可以添加不必要的压力。80/20规则(选择健康、营养丰富、清洁食物80%的时间,并让你享受20%的时间)是一个很好的方法来减少压力和自我感觉良好沉溺在欲望求告你,”妮可广场,整体注册营养师弗兰的滋养才能愈合

另一个关键营养对孕妇叶酸。

“叶酸预防神经管缺陷的关键在新生儿脊柱裂和无脑畸形。幸运的是,许多谷类产品富含叶酸,”她说。

而转向健康的食物是最好的办法你所需的营养,Lubischer强烈鼓励填写空白质量产前维生素。

“虽然关注食品是很重要的,产前维生素帮助填写其他母亲的需要。重要的是要教育的准妈妈的营养需求增加和安抚他们,他们是在正确的轨道上,”她说。

有这么多强调孕期营养,满足需求似乎令人生畏。

“在怀孕期间,有许多激素和情感变化,影响味道,欲望,欲望和需求,”妮可说广场,整体注册营养师弗兰的滋养才能愈合。“很多女人给自己添加压力完全改变他们的饮食,健康的饮食。这通常是不现实的,会让女人感觉像个失败者,因为最终体重增加是生小孩的过程的一部分,”她说。

广场建议,而不是强调微量营养素,孕妇应该关注营养素的平衡。

”一般来说,包括全麦碳水化合物,精益蛋白质,健康脂肪,大量的水果和蔬菜,保持肌肤水润是你能做的最好的事情你和你的婴儿,“Piazza说。“陷入细节可以添加不必要的压力。80/20规则(选择健康、营养丰富、清洁食物80%的时间,并让你享受20%的时间)是一个很好的方法来减少压力和自我感觉良好沉溺在欲望求告你,”她说。

怀孕期间,健康意识是很重要的,有一些因素需要考虑。

“考虑到健康应该在怀孕之前,“Rajesh Kumari说,DSC,忽视医疗中心的RDN峰会。

“就像健康的土壤,我们必须提供胎儿生长的最佳环境。微和大量要素非常重要,所以被意识到的毒素在你的日常生活,可以对宝宝生长有害。”

Kumari建议,如果可能的话,在减少环境毒素概念之前至少六个月到一年。

“重要的是不错的选择。消除尽可能多的毒素在你的空气,食物和水宝宝的发展极大地好处,”她说。

当涉及到食品,库玛丽建议避免人工配料和添加剂和减少水果和蔬菜的摄入量暴露于杀虫剂和农药。

彻底“洗水果和蔬菜使用一点小苏打,并去除皮的水果和蔬菜容易大量的农药使用,”她说,引用之间的相关性神经毒性和增加自闭症率由科学家近年来发现的。Kumari说添加十字花科蔬菜像花椰菜,花椰菜和卷心菜的饮食可以帮助消除体内的毒素。更重要的是,这样做可以提高生育能力。

“对于那些不孕问题,清洁的饮食,减少毒素加载实际上已经被证明有助于女性怀孕通过支持荷尔蒙平衡,内分泌功能,”她说。

除了谚语,“你是你吃什么,吃两个更大的意义。对于那些期望,食物不仅滋养和增强,它延伸到下一代。