吃健康的节日

可以浏览季节性砂锅菜之后,饼干,和蜜饯没有否认自己快乐或诱导一个食物昏迷。下面是建议维持健康的饮食习惯到新年,,每一口都是享受。

保护你的日历

年前,我记得一个非常平静的圣诞节。这是今年我们的面包车决定从常数叛军运送孩子的无情的活动列表。这一切都始于一个石油泄漏,缓慢而连续滴伴有烧焦的气味润滑剂偶尔翻腾的冒烟。

完成强迫我开我的车像Transrapid-not惊讶货车需要改革。这个维修花了数周。管理我的家人繁忙的日历与一辆车就像徒步旅行的阿巴拉契亚山道一英尺。

圣诞节我们进入社会赛季阻碍着一辆车当有活基督诞生,胡桃夹子,火车花园、康塔塔全集,植物园去看看。但是,那一年,我们与较慢的步伐进入了繁忙的季节。

回想起来,圣诞节,对我们来说,消除任何狂热。朱莉,生产力专家,作者说,“计划,对你承担多少额外的无情,”和花时间考虑是什么让假期特别的为你。

没有社交日历挤假日,我们在家吃更多的食物。我们有时间来构造姜饼屋法兰绒睡衣和圣诞老人袜子。

今年,允许自己通过一个社会事件,特别是如果你是筋疲力尽,压力,感觉情绪容易暴饮暴食。

适合锻炼或运动

作为你的假期健康饮食和生活方式的一部分,出去一天20分钟。呼吸新鲜空气,快步走,享受这个赛季。

散步是一种很好的方式得到锻炼,提升你的情绪,和管理压力。你可以一个晚上漫步街头,树上挂着镀金的花环和闪烁灯在你的社区里,公园或绿地。

来代替一个不受欢迎的山核桃派松露,例如,去冬天的快步走。这样,你消除暴饮暴食,从锻炼中受益。可以拒绝邀请你的邻居的丑陋的毛衣聚会提前撞到自行车道。

练习正念冥想吃

季节性高峰使我们可以漫不经心的食物我们在盘子和桩的步伐我们吃我们的食物。Mindfulness-eating冥想唤起我们的感官,帮助建立意识和注意我们吃什么、吃了多少。

罗恩博士节目里的作者注意解决方案,说:“吃这种方式,大多数人觉得需要花费很长的时间来吃,味道更生动,而且他们很快觉得饱了。“当你参加一个聚会,吃slowly-savor食物和陪伴。

与你的身体保持一致

设计一个后备计划对食物触发器。你怎么触发食品豹?疲劳吗?孤独吗?压力?重要的是要记住,过度嗜睡和慢性压力损害决策能力,同时增加我们的渴望不健康的食物。

采用H.A.L.T.方法在往年这时候阿姨玛米的南瓜派。我问自己:饿了吗?生气?孤独吗?累了吗?认识自己的情绪可以做出不同的选择。

膳食计划

很容易体验饮食计划疲劳在节日期间。每个人都试图拧一天每一秒完成购物,制作和装饰。雕刻出时间坐下来写一周的饭菜可能有点吓人,但即使是一些想法潦草的杂货店的收据只是一个开始。

健康并不意味着复杂。在你的饮食计划队列,包括一盘或“健康食谱吧,准备足够的剩饭剩菜。必赢bwin唯一然后,周日下午,你可以吃一周的准备工作。也许周中,组装一个慢炖煲饭,营养炖冬天的最后一周。

Sam Kass前白宫厨师和食谱》的作者吃好一点:伟大的味道,身体健康,更美好的世界建议,“在家做饭是最好的事情你可以做你的家人的健康。”

保持的健康零食/包你的食物

花几分钟回收你的厨房和冰箱通过创建“安全食品区。“这是一个小而重要的一步。清除您的厨房和冰箱的加工食品零食,代之以nutrientdense好食物。你甚至可以打包你的零食时避免暴饮暴食。

填满你的冰箱和一组预切蔬菜忙碌的一天:储备新鲜水果,尤其是当令品种。从真正的食物来源收集下降如鹰嘴豆泥,芝麻酱,鳄梨调味酱。作为假期你在出门旅游或购物,包囊括健康零食来帮助对抗饥饿后的一天在商店和交通堵塞。

假日安排往往让我们在进餐时间运行。通过本赛季帮助滑翔,看您的日程表与吃饭去。包装你的餐是一小步在确保你避免快餐外卖。如果你提前计划,与messfree冷却器的食物,比如预制沙拉,水果杯,和三明治。

提供给假日聚会带来主菜和甜点

当你参加一个节日聚会,提供带一道菜适合你的健康饮食生活。现在是时候把你的围裙和准备健康的食谱你一直想试一试。创造另一个好处是,让你的烹饪依偎在假日餐具,包括配方,给他们作为礼物。

在假期里保持一个健康的饮食生活

我知道这是一年的时间我们会挥霍,有时狂欢,甜点和小吃美味的节日聚会的赏赐,但一点计划和意识,你可以享受所有的食物。在这个季节,记住,食物不仅仅是滋养你的身体;这是传统,庆祝,和文化。所以吃你的正念和感激的节日。